蝶泳

蝶泳原来这么简单入门要诀慢划快打

  一提起蝶泳,第一反应就是难学,费劲,不实用。其实,蝶泳没有想象的那么难学,特别是已经掌握自由泳和蛙泳的泳友,蝶泳的学习只需要一点技巧就可以轻松入门了,下面介绍具体的入门经验。

  蝶泳的抱水动作是蛙泳抱水和自由泳抱水动作的合体。蝶泳抱水时会和蛙泳一样先外划,不同的是蛙泳抱水动作外划最与肩同宽,蝶泳的外划宽度则要多一倍;接着是高肘抱水,这个动作和自由泳的抱水相似,应放缓速度,尽量抱水实在;然后是推水,蝶泳的推水与自由泳的推水方向一样,都是往正后方向,与自由泳推水不同,蝶泳推水时手臂更接近身体;最后是出水,出水时手掌从体侧竖直出水,在移臂时手臂完全放松,甩向头部正前方,手掌斜插入水,大拇指领先,以利于下一步外划抱水。整个过程就像一个“Y”形。

  蝶泳打腿和自由泳打腿相同,都要求鞭腿,不同的是,自由泳的鞭腿是髋部发力,蝶泳鞭腿的发力位置更靠前,在髋部以上的腰腹部,腰腹往上是蝶泳时的身体重力部分。在初学时,蝶泳打腿往往是小腿发力,有自由泳鞭腿的泳者的蝶腿发力会在髋部,效果要好很多,通过练习,最终会进入腰腹力量打出鞭腿的效果。

  蝶泳的节奏是一次划水,两次打腿,具体是:水下推水时将要结束时用力打一次腿,水上移臂将要结束时轻轻打一次腿,轻腿是为了更好地入水滑行,双手外划至最宽位置,即所谓的“蝶角”位置。重腿是为了在推水作用后紧接着连贯的向下打水并推水,在腰腹力量的作用下,上半身跃出水面。

  回想一样蛙泳的手腿配合时机,当开时抱水时,则准备收腿,当抱水结束时完成收腿,手臂夹肘前伸将要完成时,双腿迅速有力的蹬夹水。蝶泳重腿时机:双手外划抱水时,则准备收腿,当抱水完成时完成收腿,接着,蝶泳手臂向后推水时,双腿准备重打水;蝶泳轻腿时机:蝶泳移臂时,轻轻收腿,当双臂将要入水时,迅速轻打水。要说明的是,打重腿力度重要,速度其次;打轻腿速度重要,力度其次。

  说是说,做是做,游泳理论再强,不下水就抓瞎。初学蝶泳时,不少人打不出两次腿,形成了“一次划水、一次打腿”的节奏。蝶泳技术难点主要在于首先做到两次打腿,其次是抱水确实,最后是运用腰腹力量练成鞭腿。

  做到鞭腿需要长时间的练习,而要做到两次打腿和抱水确实,只需要记住一个口诀“慢划快打”。具体来说,就是蝶泳抱水时,外划不急躁,外划至蝶角时高肘抱水,接着刻意地放慢推水速度,和练习全浸式自由泳的划水速度一样。在向后推水时,注意收腿,收腿方式和蛙泳收腿相似,先收大腿,再收小腿,大腿不能与身体有夹角,不能破坏身体流线、下水实践经验

  练习时,收腿后别着急打水,可以等着推水完成再打水,一旦打水完成,不要停,继续轻轻收腿,立刻第二次打水,此时,手臂已经移臂完成正在入水,这样就找到了“一次划水,两次打腿”的节奏。特别要说的是,在手臂入水后别着急外划,让身体滑行一下,找到那种滑行的感觉,再一次外划抱水,继续练习

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