蝶泳

蝶泳打腿技术要领 技巧很关键

  蝶泳大腿不仅仅是要腿部动起来,同时腰部的力量也是非常重要的,我们在打腿的时候,要学会用自己的核心力量来带动腿部运动,这样打腿才是匀速并且轻松的。

  蝶泳打腿的关键点是要用腰部发力,有一些初学者会简单地以为打腿是用腿发力,于是使劲用腿打水,这种发力方式不对,会导致游泳游不动,或者是会影响美观。正确的打腿方式是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

  初学者刚开始学习的时候要先学会体会波浪的感觉,腰部放松,配合动作的节奏,随腰部的动作,自然作用在水中。打腿要记住的是腿不动,只是小腿和脚背用力向下打水,并且手扶板,手臂向前伸直,要记得多练分解动作,这个是关键,是练好基础前提。练习蝶泳不是短时间内就可以完全练入门的运动,需要时间去慢慢消化,一蹴而就是不太可能的。

  打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50厘米。

  蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

  蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳,练习蝶泳就非常简单!

  蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

  蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。

  1在你的身体的运动中呼吸,而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线,不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。

  2发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出(动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水。

  3较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手,就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水,越远越好。只要你的身体一扫过双手,马上松手并将双手鞭打出去。

  4在移动躯干的过程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。

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