蝶泳

最酷的蝶泳——三大最常见的错误动作问题、正

  腿部动作打水时双腿分开在初学蝶泳的朋友当中,做蝶泳打腿的时候,双腿分开是比较常见的错误动作之一,错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领,两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽,降低了打腿时效,另一方面增加了身体的阻力。

  两腿分开降低打腿时效正确的动作:再打蝶泳腿时,双腿要自然并拢,双脚稍向内旋呈内八字,这样才能提高打水的时效性,增加游速。

  改进方法:水中扶板模仿蝶泳打腿练习对于纠正腿部错误动作是非常有利的;在做扶板练习的时候,由于没有划臂和呼吸的配合,可以专心的体会蝶泳打腿的基本要领,重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领。熟练后在进行水中整体配合练习

  只用小腿打水在蝶泳练习当中,只用小腿打腿是最常见的错误动作之一,其主要原因是没有熟练掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领。错误打水的发力点在膝关节上,而没有在腰腹部上。造成小腿弯曲过大,向前的游速降低,大大增加阻力。

  小腿打水正确的动作:蝶泳打腿的时候,重点是腰腹发力,上身躯干、大腿和小腿同时有节奏的进行上下波浪运动。

  重点是腰腹发力改进方法:通过水中扶板打腿练习重点体会腰腹部发力,大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作,直到熟练为止;熟练以后在进行水下闭气潜水蝶泳打腿练习,重点依然体会腰腹发力,大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作,直到熟练为止;最后在进行水中整体配合练习,还是体会腰腹发力,大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作。

  身体起伏过大一些朋友在练习蝶泳的时候,会出现身体起伏过大的错误动作。其主要原因是手臂在抱水、划水的时候下压,头部和上身抬得过高造成的,从而加大了阻力,降低了游速,前进效率大大降低。

  身体起伏过大正确的动作:蝶泳打水时,头部、肩部、手要相对固定,游进时下巴贴着水面,由腰腹带动下肢做波浪动作,最大限度的减少游进的阻力。

  改进方法:通过讲解搞清楚蝶泳时头部不要抬得过高,游进时,下巴尽量贴着水面走,保持游进时固定的位置。重点体会头部、肩部和上身的位置幅度不要过大。

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