蝶泳

蝶泳是不是非常难学?能找到教蝶泳的教练吗?

  一,双手应该在保持与肩膀平行的位置入水,入水角度不要太宽,也不要刻意的让双手碰到一起

  二,开始划水时保持高肘姿势,手掌之间距离尽可能靠近,用力往身后推水,制造前进的动力,划到大腿处出水回臂。这里要注意,划水时双手不要插得太深的划水,因为手划得太深会有很大的迎前阻力,降低了你身体的位置,非常不利于换气和回臂,并且还破坏了身体的流线型的姿态。所以一定要记住高肘划水

  三,回臂时双手在空中放松,轻放到水面上,与双肩位置平行伸直,入水时应该手指先于手掌入水,这样可以减少波浪带来的阻力。然后再开始划水,重复练习

  以上三点是蝶泳的划手动作需要注意的地方,那其实每个人的身体素质和技术都有所不同,关键就是在反复的练习当中我们一定要找到合适自己的技术特点让自己游的效率更高更轻松这才是最重要

  这是蝶泳腿的视频,蝶泳腿不仅仅是游蝶泳时要用到,就算在其它三种泳姿的出发和转身时都是非常重要,所以无论你平时喜欢游哪种泳姿,我都建议你去练习掌握好蝶泳腿,让它成为你在水下的一个优势。

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  很多人问我说蝶泳是不是需要很好的力量才可以游的好?这是一个错觉。力量基础当然是需要的,但是对于广大游泳爱好者来说,能学到蝶泳,力量基础一般是错错有余了。难点不在于力量,而在于发力方式。概括的说,柔韧性决定你是否能做到这个蝶泳的形,而协调性决定你是否能领会蝶泳的意。

  关于水感水性的概念,有很多人对这两个词有很深入的探讨,这里我就随便用一个,大概意思你懂就行……有些人会说,我柔韧性,协调性都很好啊,为什么蝶不起来?那是因为你没有找到方法诀窍。没有人指点自学的话,就需要多游多体会多思考,领悟水中的协调感觉,毕竟和陆上是不一样的…熟能生巧这个词,放哪里似乎都没有错。

  所以,说了半天,最后的结论就是,你之所以学不会蝶泳,那是因为你没有时间啊~

  蝶泳不容易学,其实其它三个泳姿学好也不容易。只是蝶泳节奏性最强,稍微差一点就很容易看出来。其实只要掌握好了节奏,蝶泳并不难。很多初学者游不好蝶泳是因为急功近利了。还没有熟练掌握分解游,就去游配合游。结果错误的节奏成了习惯,很难再去纠正。久而久之,没有进步,就感觉蝶泳很难。学蝶泳需要一步一步,循序渐进的打好基础。游不好分解游,是无法游好配合游,即使游了,也是强化错误的动作。

  我自己也是自学蝶泳几年,也是急于求成,没有学多久,就去游配合游。走了不少弯路。直到去找了个教练,学几次就比自己游一年进步还多。现在还会花90%时间在分解游上,配合游只占10% 所以找个教练会学的快很多,因为教练可以第一时间找出你的问题。而自学时,你自己是看不到自己的问题,自以为游的像菲鱼,别人看到的是奇丑无比。所以没有及时纠正问题后,错误容易变成习惯。教练也会对症下药,教相对应的分解游。

  蝶泳学会很难,但游的好要比自由泳容易,蝶泳需要有好的腰腹力量和灵活的身体,但其动作最为简单,蝶泳会了就是会了,不会就是不会,别以为从水里迸出来就是蝶泳,行家一看就知道你会还是不会。 自由泳是学会容易,但要游的好难,自由泳谈不上标准动作,但是自由泳要有速度不容易,起码50米自由泳不跳发要在40秒以内达成才算还象个样。 蛙泳是从一开始就比其他难,动作最复杂。 不要拿满游泳池那种只有不懂的人才以为那是蛙泳的那种姿势来谈蛙泳。 我谈的是蛙泳的动作和发力模式要正确比其他难。

  我一个月时间四种都学会了,虽然都不是好,大概每两天去一次泳池的节奏。没有教练,有时候去问下别人技术要领,有一个优势是我有个哥们蝶泳很好,虽然他没有跟着我去泳池教我,不过在底下说,收益也很大我的经验是,初学阶段要大密度的游,配合看视频,每次学完,回去后立马就感觉不对的地方看视频,第二天再去试。其实主要就是专心,我当时学游泳真的是投入进去了,虽然没人教我,每天都能用心体会到自己在进步。

  另外,有很多人很强调一定要先做大量的打腿等练习,我的哥们也是这样子教我,不过我练了一次觉得没意思就没练了,如果那种枯燥的练习阻碍你全身心的投入感受学习游泳的过程的话,不妨不学爬就学走一点。

  蝶泳并不难。我是自学学会的蝶泳,用了三个月,大概两天去游一次。以下只是一点微小的经验。

  当初学蝶泳是因为发现蝶泳泳姿非常独特,因为我一直想做一个有个性不跟随的人,蝶泳华丽的动作满足了我的要求,所以下定决心要学会蝶泳。

  如果你已经学会了蛙泳,就一定可以学会蝶泳。蝶泳对蛙泳还有一定的反哺作用。蝶泳是可以和蛙泳一起练的,网上可以搜到全浸蛙蝶同练的视频。

  总结下要点,首先是水性水感方面。身体在水中的位置和姿态非常重要。先学会漂浮,让身体在水中是一个流线型。漂浮时候要保持好左右的平衡,并且要有种始终“向前”的感觉。我每次在水中都是不停地默念forward,提醒自己。网上有个视频很好,是一个澳洲教练训练两个孩子的蝶泳的视频,里面锻炼水性水感的方法很棒,在水中不断切换pencil姿态或者deadman姿态。

  然后第二步就是要学会胸压水。这一步比较难,这是是一个逐渐找准感觉的过程。这个感觉能找准,对于蛙泳水平也是一个很好的提升,因为蛙泳的英文是breast-stroke。

  第二步同时可以练下打腿,学会蝶泳腿是很酷的。水下蝶泳腿速度很快,有一个视频是罗切特一口气水下反蝶泳腿20多秒游了泳池一个来回。打腿也需要找感觉,可以借助短的脚蹼来帮助。一定要腰部用力,找到像鞭子鞭打的感觉,双脚的脚腕不要绷紧,要柔和两脚适当分开一点。同时注意臀部的位置。

  然后就是蝶泳手的动作。我的建议还是先在陆上做模拟练习,熟练之后再在水里使用。刚开始练可以先蛙泳腿配合蝶泳手练习。熟练之后再进行下一步的蝶泳腿蝶泳手配合游。到这一步,我发现蝶泳手蛙泳腿游的还挺快,于是停留在这里沾沾自喜了很久,导致学会蝶泳的进度被拖慢了。

  最后就是蝶泳腿蝶泳手的配合了。这个节奏很不好找,也是需要我们不停地练习,去把握换气移臂和打腿的节奏。

  等掌握了节奏就差不多了。然后就可以逐渐掌握蝶泳了。分解的动作还是需要继续练。可以蝶泳手蛙泳腿游一圈,蛙泳手蝶泳腿游一圈……很快你就会成为泳池里最引人注目的……一个

  说白了就是要身体强壮 。还有一些技巧。我也没学会呢 。游泳 时用的肌肉很多都是平时没用过的。就一个字使劲练。

  其他泳姿,体弱的人还能凑合对付,用不标准的姿势慢慢游的好像掌握了似的。蝶泳回复动作要双臂同时出水,这个凑合难度太大,普通人体力跟不上,有体力也像救命挣扎,所以都说蝶泳难学。

  实际上是,任何一个泳姿都很难学,因为游泳的技术和专项身体素质紧密联系的,不经过长时间认真上强度的锻炼,不可能有所谓掌握

  我会说当我得知下下个礼拜游泳课考试的时候 第一次学蝶泳的我两个小时就练出来了吗 考试是最好的老师不好意思 跑题了但是我的经验是 找个人少 做动作不丢人的地方首先开始练腿 就是像海带一样guyou 能前进 就可以了 然后再翻来 仰面朝上打退并能保持前进 正反两面都练顺了就可以开始加打退在力量最强的时候加上手 手部动作可自己找视频学习 先不换气 仅练习手脚配合 慢慢的手使劲把动作做出来就可以啦 不算是非常标准 但是只想游起来的话是可以当

  我蝶泳拿过杭州市第三名,总体而言,蝶泳的力量首先体现在腰上,打腿是一部分,但是重要的要找到力量从腰部传递到大腿、小腿最后到脚掌的感觉。

  起始练习打腿要求尽可能加大腰部(或者理解为臀部)的起伏程度,可以配合加脚蹼练习,效果会更好。

  练习腿的过程中可以加上前面有人提到的一只手划水的像自由泳那样换气的动作。

  其实四种泳姿里面最难的是蛙泳啦,蝶泳还是比较简单的,但是对身体的机能要求最高,你要有坚实的腹部、灵活的脊椎,灵活的肩膀,不怕水的特性。但是有了这些之后上手就很容易了,动作本身是不难的。没有那么多细节的讲究,动的也都是大肌肉群。

  只要游泳底子打好了,也就是水性感觉好了,蝶泳是可以比较容易学习的。但仍旧少不了长距离的练习。

蛙泳     自由泳     

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