蝶泳

海豚泳_百度百科

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  在竞技游泳中海豚泳是最迟产生的一种姿式。海豚泳是从蝶泳演变过来的,游起来象水中的海豚一样,作上下波浪形的打动动作。海豚泳的速度仅次于自由泳蛙泳仰泳侧泳快,但无多大的实用价植。基本技术:身体位置;腿部动作;手臂动作;手腿配合动作;呼吸动作。练习方法:腿部动作练习;臂部动作练习;臂腿配合动作。

  海豚泳的身体位置和其他几种泳式是不同的。身体在水中没有固定的位置,由肩、腰到腿部形成波浪形的动作,推动身体前进。这种波浪形的动作有大有小,波浪形大的头部也参加动作。一般采用波浪小的动作,头部和上体的位置相对地此较固定,保持在较高的位置上,从腰部开始,带动大腿和小腿作鞭状打动。这样,减少了身体前进的阻力,也减少了因波浪过大而造成的曲线前进的现象,为动作须率的加快创造了有利的条件。

  海豚泳的打腿和自由泳的打腿有些相象,同样是上下作鞭状打动,但是也有不同的地方。海豚泳的打腿,是以腰部发力,然后带动大腿、小腿,两腿同时上下作鞭状的打动。打腿的幅度在35-50厘米之间。头部和身体也作波浪形地打动,但打动幅度比腿要小一些。

  打腿的过程是这样的:开始时身体和腿同在一条直线上,然后臀部逐渐下沉,挺胸挺腰腹,两脚向上移动,井弯曲小腿,挺腹到脚掌接近水面时,开始收腹,臀部向上移,这时小腿还继续弯曲,弯曲到大腿小腿之间约110一130度,然后收腹,臀部上移后,随机带动大腿开始向下压,这时利用收腹的力量和大腿下压的力量带动小腿向下作鞭状打腿力,向下打的动作结束后,腹部放松,臀部下沉,小腿向土移动还原到开始时的姿势。然后再开始第二次动作。

  海豚泳的手臂划水动作在前进中起着重要的作用,它的两臂划水动作与自由泳的手臂动作有些相似,不同的主要是自由泳两臂交替轮流划水,海豚泳则是两臂同时划水。

  1.空中移臂:手臂在划水结束出水以后,要迅速从两侧向前运动,手在出水时,掌心向着内斜上方,在移臂过程中,掌心的方向要有变动,在手臂与肩部平的时候,掌心向着下方,到人水时,掌心向下稍斜向大拇指的一侧。在空中移臂过程中,手的路线是弧形的。当手臂移到与肩平时,手掌处于弧形的最高点,这时手距水面大约10-20厘米,肩关节比较灵活的人可以高一些,肩关节不太灵活的人可以低一些。但太高或太低都是不适合的,太高会增加肩的负担,而且使身体下沉;太低则会在水面上拖过去,造成阻力。在移臂时,还应注意速度要快一些,手臂的肌肉要放松。

  2.入水:在空中移臂结束时,手的姿势是掌心向下并稍斜向大拇指的一侧。入水时,手掌应斜着以大拇指先入水(不应用手背入水或整个手掌同时入水)。两手入水的位置有宽入水与窄入水两种,以肩入水比较合理,即入水时手与两肩同宽或比两肩稍霓一些。这样可以减少空中移臂的时间,同时入水时两手的宽度与划水时的宽度差不多,可以较快地转入划水阶段。

  3.滑下:两手入水后,不宜禹上用力划水,因为这时手在前方,用力只会使身体抬高而跳动,既浪费体力又减低前进速度,所以手在入水以后,有一个滑下的阶段。两手自然下滑,小臂有些弯曲,手腕稍向里勾,肘关节向上抬一些,到小臂与水平面成40一45度角时,基本上完成了滑下的动作,做好了划水的准备动

  4.划水:两手开始划水时,小臂继续弯曲,划到胸部及腹部下面时,大臂与小臂之间的角度约在110-130度之间,两手之间的距离初与肩同}。在开始划水时,小臂的移动速度比肘部快,从肩下到腹下这一段,小臂和肘同时运动,划过腹下以后,肘关节逐渐向体侧靠拢,小臂向后作推水动作。在整个划水过程中,手掌与小臂所成的角度是不断变化的(跟自由泳的技术相同),两手在整个划水过程中的运动路线.出水:划水结束以后,利用手臂推水的惯性,以大臂带动小臂提出水面,由外侧上方向前移动。出水时,小指先出水,掌心方向是向内斜上方的。

  手腿的配合普遍采用划一次手打两次腿的方法。第一次打腿是在手臂入水时开始,手臂开始滑下时打腿结束,然后小腿向上准备第二次打腿,在手划水到胸腹部下面时开始第二次打腿,手推水结束,第二次打腿也同时结束,然后小腿向上,淮备再一次打腿。

  当手划水到胸部时,逐渐向前抬头,手划到腹部时嘴已出水面,在手臂做推水动作时,开始用嘴用力吸气,手臂推水精束后出水时,逐渐低头,在手臂空中移臂到与肩平行时,头部还原,在手入水和滑下时开始呼气。

  海豚泳的技术动作同自由泳有些相似,但比自由泳要难学一些。因此,在学会自由泳的基础上再学习海豚泳比较适宜。

  1.海豚泳的打腿包括腰腹部动作,因此可以先站在陆地上进行收腹、挺腹的功作练习。还可以两手插腰,用一只脚着地支撑,另一只脚悬空,用收腹、挺腹的力量带动大腿,小腿作鞭状打腿的动作。

  3.从水底或岸边蹬出去,在滑行时两手前伸,放在头的两旁,腰腹和腿部作上下打动的练习。可以俯献着打腿,也可以仰以或侧以在水中练习打腿。

  ①打腿时两脚腕要放松,两膝稍有些分开,两脚大脚趾并拢,脚跟分开,脚尖内转。

  ④两脚不能一前一后打水,打下时不能有先后,因为这些动作是不符合规则要求的。在初学时就要注意避免这些错误动作。

  3.从水底或岸边蹬出滑行时,两腿不动,两手作划水动作的练习,要注意手的动作的正确。

  初学划手时,往往两手入水后先向外侧划水,分得很开,然后再转向里面划,形成一个很大的S形,这个动作是不正确的。

  1.可以先在陆地上做配合动作的模仿练习,一脚着地支撑,另一脚悬空,两手作划水动作,悬空的一脚由腰腹部带动配合两手的划水动作做打腿的动作。当手在头上方(即在水中手入水的位置时),腿向前运动;手下划时腿向后方移动,当手划到腹部前面时腿第二次向前运动(郎游进过程中的第二次打腿),当手划到大腿两侧时,腿又开始向后运动,这样做连续的动作。

  2.蹬边滑行后,在作打腿动作的同时,一手伸在前方不动,另一手作单手划水的练习,主要是要注意手和腿的配合(即手入水时作第一次打腿,手划到腹部下作第二次打腿)。这种练习可以一手连续做,也可以两手轮流做。

  a的配合动作,必须注意手和腿的配合,腿一定要用力打,否则往往会造成划手时脚停在后面不动,或者是抬头呼吸时,脚也正往上打,形成“两头翘”。

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