蛙泳

蛙泳如何蹬腿?

  前段时间刚拍完蛙泳、水性和踩水入门的第二版,蛙泳的腿部动作练习内容如下。希望对你有帮助~

  如果漂行做不好,是会有非常大的形状阻力的~专业运动员和大家平时游泳健身产生区别,很大原因就在于专业运动员在水中有非常好的身体位置,所以可以做出标准有效的动作技术

  二是脚腕的柔韧性很重要。如果技术正确而且脚掌可以完全对到水(可以想象水是固体,像蹬池壁一样)理论上讲就已经可以达到这个动作最好的效果了

  三是力量。核心控制身体,腿部着重发力,蹬腿不要太平着蹬出去,稍微有点向下的角度(针对本题)

  我的教练经常说 游泳只需要解决三个问题,一是减阻、二是最大推进力、三是个人最大能量

  减阻需要技术动作加持,最大推进力需要力量,个人最大能量是因人而异的训练,去发掘个人特点

  如果你想要学习或者教授一个更好的蛙泳蹬腿,那么就该选择更专业化的窄蹬腿来打定基础

  阻力越小,意味着在蛙泳动作周期死点时(手腿配合动作衔接间隙导致的停顿点称为死点),能够保持更大的冲力

  接下来,放下夹板,继续用和使用夹板时尽量一致的蹬腿窄度进行蛙泳蹬腿与配合

  收翻要慢,做到位。收的时候轻轻收起小腿,脚后跟尽量往大腿屁股靠拢。翻,小腿往两边尽量打开,大腿小腿成w形状,脚趾外翻绷紧。做完收翻动作,稍稍停顿,再做蹬夹动作。

  蹬夹动作要快,连贯。用绷直脚趾的双脚脚心脚后跟位置往后方蹬水,画弧夹水。两脚并拢绷直,伸直腿停顿漂移一会儿。

  1.收翻速度要慢,蹬水夹水速度要快,一气呵成,昨晚动作,两腿是并在一起的。

  2.整个过程脚不要露出水面,要保证往后的时候能蹬到水。如果蹬水的声音太大,说明脚抬的过高,露出水面,是没有往前的动力的。脚心内侧要有划水水压的感觉才对。要不然就是空划。

  3.做腿的动作要与手的动作和抬头的动作分开。抬头划水腿不动,收手低头再收腿,伸直手臂再蹬腿,夹水并拢漂一会儿。如果抬头的时候过早收腿,就会容易造成身体下沉。不是平的漂在水面上。

  4.做腿的动作不要想着抬头和手的动作,做抬头换气就不要想着动腿,要有节奏,有条不稳的进行,慢下来体验。

  手掌合十 往前伸,准备换气的时候两手外翻,手背相对,轻轻拨水,两手与肩同宽的时候手指向下,小臂和大臂成90度,手心向后拨水,使头部出水换气。换气后,低头收手,手要在胸前收完,两手掌成三角形可以抵到下巴的位置,往前伸直两臂,完成手上动作。

  1.翻手划水,手不可以画很大的圆,要尽量缩小手部活动的范围,要不然,划水力度很小,起不到帮助头部出水的作用。

  3.划水后收手尽量在胸以及以上的部位,不要在肚子那么靠下的地方收手。似乎容易沉

  4.如果换气不好,觉得时间不够的话,可以早抬头,先试着把头抬出水面再做划手的动作。

  先憋一口气,下水游起,在水下根据每个人的特点,可以憋气,游几下起来换气(教练教的),也可以稍微呼一点气,再起来换气(我自己的方式,因为我憋不住,稍微吐吐气会让自己感觉舒服点)。水底下可以用嘴巴吐气,也可以鼻子吐气,也可以嘴巴鼻子一起吐气。我的习惯是,每次一蹬腿我就会吐一点气。两三次后,准备起来换气。抬头的过程,一边嘴巴吐气(声音类似,噗~~~持续的声音),一边抬头,等头出水面,啪一声,吐完最后一些气,立马用嘴巴主动吸气,再下水,稍微放点气出来,让自己处于一种自然的状态。完成一次换气。

  1.在水底下教练教的是憋住气,但是我做不到,别的很难受。我会稍微通过鼻子嘴巴放出点起来,让自己感觉舒服。但是,不能把气都放掉,把气呼完,容易下沉。抬头之前就把气呼完,很憋的慌,起来困难,即使起来了,换气时也容易出现问题,比如大口的喝水,感觉吸气很仓促,再下水也没法像之前一样淡定。

  2.准备换气,就开始准备呼气了,一边嘴巴呼气,一边抬头。出水面,啪一声,吐完最后一点气,立马吸气。整个过程都是用嘴巴,不要用鼻子。

  3. 抬头换气的时候,腿是伸直往后的,等换好气,头低下去之后,再收腿。我之前抬头就不自觉的把小腿收回来,等头下去后,身体也沉的很靠下。要再游一下才浮上来。

  4.抬头换气,眼睛可以往天上看。换完气下水后,眼睛一定要盯着池底。有时候我会刻意让下巴再往锁骨方向靠拢一下,这样可以很好的克服下沉的问题。很好的漂在水面上。

  蛙泳过程中腿手换气配合要有节奏,不要乱。可以放慢,再放慢,一二三步有节奏有顺序,很泰然的去完成一系列动作。越是快而乱,越是游不起来,游不快,原地不动。费力不讨好。所以,下水之前,要告诉自己,要淡定,放轻松,在水里准备好了再做动作,大不了就漂一会儿嘛。蛙泳的过程应该是比较轻松的过程,如果有感觉很累的地方,比如觉得腰疼,腿疼,觉得气憋的难受,或者尽力了游的不快,下沉老是在水里折腾,大部分都是动作做的不对,动作不到位,节奏乱了。如果改善一下,应该就会比较轻松了。

  下水之后,最最需要练习的就是漂浮,站立。即使你什么都不会,这两个动作也要先熟练的掌握。吸一口气憋住,头下水,胳膊和腿自然放松,就会漂浮在水面上。想站起来的时候,收腿,曲膝,膝盖往肚子或胸部靠拢,身体就会竖起来,这时候水压小就可以直接脚着地站起来,水压大比如深水区,两手可以沿着身体做往后划水压水的动作就能保持什么平稳的站起来。但是不管怎样站立,头都要最后出来。两脚先着地,再慢慢抬头,从水中出来,站直身体。千万别感觉脚往下了,就急着头往上伸直站起来,有可能脚没法稳稳的站在第底部,身体失去平衡就会摔进水里,慌了。如果一次感觉没站起来,赶紧再曲膝一次,两脚稳稳的着地了,可以把上半身竖起来了。而且一定是两脚。还有如果气不够用的了,建议先别急着站起来,先抬头换一次气,再去曲膝站立,防止一次站不起来慌乱不堪。

  对自己身体把控能力不是很好,漂在水上会东倒西歪,游的时候也会偏离直线。我不知道有没有更好的技巧去改善。我自己的方式就是,放松,稳定一下再动,在水中微调,跟自己的身体协商。我属于水性并不怎么好的,不能像小孩子那样翻来覆去自由自在。只能这样微调,微调。

  7.最后,就是,既然要入水,就一定放松放松放松,放下心理压力,身体会轻盈很多,会游的更好。如果不放松,浑身紧绷绷的,只会更容易出状况,也游不好。

  这是我自己的感受,并不一定教科书般的正确,科学,只是自己学习过程中各种问题和总结,谢谢。

  先介绍一下背景:答猪学习游泳十来次,然后拿到了深水证(蛙泳200m+踩水30s)。好像只有北方才要求深水证哈哈。在学校时游了两次还没学会,来北京工作之后学了十来次就会啦。现在已经在练自由泳啦。。。哈哈

  @梦觉本尊也来答题了,说起来我也是梦觉的徒弟,哈哈哈,受徒儿一拜。他讲的已经非常好了。我每次也是事先看他的B站视频,然后到了游泳馆只记得几个点。。。

  所以,本答案仅精简介绍一下蹬腿的几个重要的点。。。(划手换气就不说啦,题主问的是蹬腿)也给初学者做一下参考,因为我也是初学者,可能更有共鸣。想学的更好,可以看梦觉教练的回答和视频,吼吼。

  蹬腿无非两个目的:1.前进。(初学时可能会怎么蹬都不走,问号脸) 2. 前进地更快(当然要有追求啦)

  感受节奏:蹬腿快→中间停顿→收腿慢。(切忌一直快速蹬腿,收腿,蹬腿,收腿。。。怎么蹬都不动,像个泰迪)

  蹬腿快:啪叽一下把腿蹬出去。想象后面是你的前任,猛的一踹。。。哈哈开个玩笑。

  中间停顿:刚蹬完腿,克制住别动别动别动。让身体飘着,大概1-2s(时间自己控制就好了,主要是感受节奏)。

  收腿的程度:主要收小腿,切忌大腿收太多。大腿最多收到下方直角,不能再多了(有的同学大腿都快碰到奶子了)。小腿收到碰到屁股就好。

  正确示范:下图可以看到 脚距膝盖距。(不要在意脚丫子的方向,图画的不好,姿势还有点羞耻。。。)

  蹬腿时:用脚掌蹬水。用小腿夹水。(蛙泳腿的力度都在小腿上)啪叽一下登出去。

  2. 想要提高效率时:可以定一个目标点(10-25m的样子,25m可能需要抬头换气了,别憋坏了)。逐渐联系减少到达目标点的蹬腿次数。

  蛙泳蹬腿是一个收小腿再蹬的过程。而在游泳馆初学者最常见的问题我觉得是他们收大腿,导致他们屁股会撅起来,行进效率低。

  但是,既然是蛙泳,如此顽强而坚韧的生命,又怎么能蹬腿儿呢?所以,蛙泳是不存在蹬腿儿的。

  那是我开始学游泳的时候,我见到她第一眼就被她的蛙泳蹬腿姿势迷住了,我从没见过如此完美的蹬腿。

  直到有一天,她游到我的身边,轻拍下我的肩旁,在我的余光下,游出了今晚到我家的信息。

  我像是重燃的擦炮,一触即发,换上最新的泳裤,骑上最野的小黄车,用高德地图导航她家。

  我死也想不到原来我喜爱的女人竟然是异族的公主,更死也想不到的是,如果这两个大汉一直拉着我,我怎么用手吃饭。

  就在关键时刻她又游出了只要用爱的力量蹬出最完美的蛙泳腿,就可以破阵的信息。

  从那以后我就考取了游泳资格证,发誓成为世界上最好的蛙泳教练,保护我的女人。

  蛙泳在四种泳姿里面是技术最全面的一种泳姿,而蛙泳腿是蛙泳主要的前进动力!想练好蛙泳腿首先勾脚腕的这个细节要做好!还有腿的节奏,慢收腿快蹬腿双腿并拢飘两秒再去做下一个动作!一定记住在收腿和蹬腿的过程中脚腕始终处于勾起来的状态只有蹬腿完并拢的时候在把脚腕收回来

  原来想画图说明下。。。。。发现自己是个真手残。。。。。还是乖乖打字。。。。。。

  只不过我们在跪腿的时候请把大腿并拢。。。不需要打开大腿。。。这么说你懂吧,好歹也是个M字腿。。。【4.16 update:@杨正气提醒如下“跪坐时不要让双脚向身体两侧打开,这个打开小腿和双脚的姿势可能导致膝关节内部韧带(膝关节内侧侧副韧带)过度拉伸。——摘自《拉伸》P49.”这个动作确实有受伤的风险,但同时我也认为成年人哪怕只需要半跪都有效果,所以这个动作要不要用还是要看自己。如果确实让你感到无比痛苦,还是不要做了】

  其实蛙泳腿重要的就是圆形蹬腿。以膝盖为圆心,拿小腿和脚腕画圆,膝盖不可以打开太大。

  你自己比划比划就能感受到什么叫“拿小腿和脚腕画圆”了。蹬到尾部的时候要有种拿脚腕舀水的感觉。。。

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