蛙泳

开始——蛙泳教程

  前两天面试,面试官最后给的建议是“你的学习方式不对,需要系统的学习......”反省了下,觉得确实。自己学习任何知识从来都是灌进去不消化也不输出,导致学过的没过多久都忘记。看过自己特喜欢的一个公众号里说,“每个模块的知识应该把它与相关的知识串联起来,最后织成知识网,这样就永远不会忘记了”,大致意思是这样。所以打算从现在开始,从学会“输出”开始。

  一开始学游泳是从蛙泳开始,至于为什么——是因为教练最开始教的就是蛙泳,哈哈。

  之前完全没有下过水(下过的可直接从第二步开始):最开始在浅水区(自我认为游泳应该在游泳馆,毕竟相对安全)

  第一步(适应):下水学会踩水,在水里试着走路,跳一跳,感受水的浮力,适应水下的环境。

  第二步(换气):手抓着游泳池边,脚踩住泳池底。嘴巴张开深吸一口气,弯曲膝盖,将头埋进水里憋气,站起来的同时用鼻子慢慢将气呼出,头露出水面,接着循环练习。

  第三步(分解练习——腿):抓着泳池边,深吸一口气后将头埋进水里。腿向后伸直,身体放松后身体会在水面飘起来。练习腿:憋气,腿放松伸直,以膝盖折叠,小腿尽量靠近大腿(收)。接着,脚掌外翻,脚尖指向左右两侧的那种外翻,但是膝盖不翻,只是脚掌翻(翻)。最后,使用脚后跟,用力向两侧后边向蹬,最后两条腿夹水恢复最初的样子——两条腿从大腿根开始像画大半圈一样,恢复原状(蹬夹)。反复练习。注意:(1)蹬夹时是向两侧,用小腿的力量不是腰腹力量,臀部与腿是同一水平面;(2)整个腿部动作是比较有节奏的:收(较慢)——翻,蹬夹(较快)

  第四步(分解练习——换气):腿部动作熟悉后,拿着浮板,需要时背着背板。深吸一口气,将头埋进水里。身体放松后,整个身体平摊在水面,憋气。让身体任意漂浮会儿,感受浮力(如果浮不起来说明还是没有放松身体)。接着开始将腿步动作结合换气一起:肩膀放松,手轻轻搭在浮板上,整个身体飘在水面,做一次腿部动作后,头抬出水面,嘴巴张开深吸一口气,将头迅速埋进水里,接着蹬腿。反复练习。

  第五步(分解动作——手):这时就可放开浮板,深吸一口气,整个身体在一个平面。蹬腿完成后,手向两侧画盘子一样划一圈来到胸前,同时,抬头,嘴巴深吸一口气(此时,腿是放松的),接着头迅速埋进水,手伸出去,回到手臂伸直状态,接着再一次蹬腿。重复。此时,为一次完整划水动作。

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