蛙泳

蛙泳教学步骤

  蛙泳教学步骤_医学_高等教育_教育专区。游泳切记按步骤,腿是能否游好的关键,学游泳 7 天包学会, 可连续游 100 米,15 天可游 500 米。 1. 先学憋气,以 30 秒为好。 2. 学漂浮。 将双手伸平放在双耳两侧,将头放入水中,

  游泳切记按步骤,腿是能否游好的关键,学游泳 7 天包学会, 可连续游 100 米,15 天可游 500 米。 1. 先学憋气,以 30 秒为好。 2. 学漂浮。 将双手伸平放在双耳两侧,将头放入水中,双脚离地,腰部捎 用力(如同站立姿势),让整个身体浮在水面上。 3. 岸上的腿部动作. 第一,靠拢。 双腿伸直,脚尖绷直. 第二, 收腿。 小腿回收放于大腿后侧,两膝盖见距离与间同宽, 叫尖向外并向上勾起,脚心向下。 第三,蹬腿。 双脚向侧瞪开,比肩略宽,脚掌依然向上勾起。 (口诀: 靠拢 收 蹬 再靠拢 。 轻收 猛蹬 快靠 ) 是个循 环动作。 4. 水中实践动作。 5. 抬头游,是锻炼一个人的浮力。 25 米,只靠腿部动作要在 25 下左右游到为及格。 6. 换气。 站在水中原地上下换气连续做 30 个为及格。 水中出气时间为 4 秒,岸上吸气时间为一秒。 加腿部动作。 一个动作一次换。 抬头吸气是双腿不动,双手以 45 度角身体两侧下压水。 吸气后头将入水时双腿蹬蛙腿,快速抱水向前送出。 循环做次动作。 25 米,腿部动作加换气要在 20 下以内游到为及格。 7. 手部动作。 45 度抱水向下,然后送出。

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