蛙泳

从蛙泳到自由泳的路有多难走?学会蛙自混练方

  一个游泳爱好者肯定希望将常见的几种泳姿全部掌握,特别是实用的蛙泳和自由泳。由于历史原因和教学习惯,一般情况下,大多人是从蛙泳学起的,蛙泳也是最先掌握的泳姿。

  那么对于已经学会蛙泳的泳者来说,如何学习自由泳呢?不幸的是,自由泳和蛙泳几乎是两种完全不同的泳姿,蛙泳的换气与自由泳的换气差别也很大,看起来很难过渡,不过,既然都是游泳运动,两者还是有很多相通之处。

  蛙泳换气是在水下一直吐气,出水时自然张开嘴巴,让空气自然吸入;自由泳换气也必须如此,入水就吐气,从来不憋气,这是唯一能够保持肺部舒适的换气方法,如果要持久的游泳,自然连续换气是必要的前提。

  特别要注意的是,蛙泳和自由泳换气时张开嘴巴不能用力,和平时说话唱歌一样就可以,用力张开嘴巴必然会产生主动吸气的问题。

  蛙泳在上半身出水时,除了抱水、前伸动作以外,以核心力量为主导的腰腹发力是保持高效游进的关键。自由泳也是如此,对核心力量和腰腹的适当收紧的意识是轻松游进的关键。

  蛙泳手加自由泳腿结合的练习方法。头没入水中,和身体保持笔直,收紧腰腹,放松脚裸,试着用脚后跟朝上踢水,感觉打腿对身体的平衡和推进作用。在需要换气时,采用蛙泳手抬头换气。注意,在做此练习时不要憋气,但是应该注意控制呼气速度,用鼻子吐泡泡的速度呼气。

  自由泳划水加蛙泳腿的练习方法。身体平直的趴在水中,两条手臂前伸,肩膀高于肘关节,肘关节高于手掌,然后开始划水动作练习,依次:手掌回拉,小臂回拉,肘关节尽量保持不动,当肘关节觉得不自然时,小臂与大臂产生一定角度,和边框一样,尽量保持这个边框不要变的前提下,整条手臂往后推水,手掌到达大腿根时放在体侧,不要出水。

  自由泳的换气问题实质上是划水动作不到位的问题,因此,在初期掌握好正确的划水动作,熟练后,只要加上收紧腰腹,保持身体刚直,换气反而非常容易。这样的练习模式很适合有蛙泳基础的泳者。有任何疑问,欢迎评论留言。

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