蛙泳

蛙泳怎样才能游得快?

  想要游得快,一定要动作标准、节奏协调!频率、力量、本身的身体素质都是次要的。

  先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准,我老婆一米六不到,小手小脚,我一米八的身高,长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正,我自己也跟着网上的视频教程学习,现在进步明显,游泳馆泳道上很少人比我块了。

  其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行,这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软,身子和水面就会形成一个倾角,这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。

  其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么,就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如,手掌在划水时,手心是往外翻的,也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理,蹬水时候要有翻掌动作。

  同理,在臂部和腿部回收时,要尽量减小对水的阻碍,以免影响前进。这个要自己在水里多感受。

  然后就是换气时候要自然,不能硬生生地抬头,若硬生生地抬头,下身肯定会往下沉,就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时,抬头换气是一个很自然协调的动作,这个也要多练习多感受。

  最后就是节奏。有时候你会发现,你的频率很快,却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调,不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏,注意好细节技术动作,长期练习,一定会收到很好的效果。

  当你在10节课速成班初学蛙泳时,教练绝不会告诉你这个,反而会一定告诉你抬头换气。也就是梦觉说的早呼吸。因为此时你的划手并不能为你提供足够将身体托出水面的动力。脖子不使劲把脑袋抬出水换气基本就是做梦。于是你就不停的抬头啊抬头。后来,你慢慢的可以轻松的换气了,但此时十节课已经上完了,教练还没来得及教你晚呼吸,于是你就这么抬头抬头的游下去了。也或许你天资聪颖,很快掌握了早呼吸技术,此时教练告诉了你晚呼吸的原理,但你已经养成的抬头习惯仍伴随着你,你只是把呼吸的时机延后了而已,头还是在脖子的带领下一次次抬出水面。这不怪你,抬头手,低头腿的蛙泳口诀就是这样的嘛。

  但有没有感觉到每次抬头时身体总有一个明显的停顿?有没有拍出视频之后看着自己的泳姿总是和大神们不一样?人家是出水之后俯冲扎进水里的,你却是如同钻出水面之后又掉进了水里。原因很简单,你抬头了。怎么确定你抬头了?换气时你的眼睛的能看到什么?如果看到的是前下方的水面,那你姿势很标准,如果一下看到了远处的池壁,甚至看到了池边休息姑娘雪白的大腿,那你就是抬头了。

  抬头的危害是什么?极大的破坏身体的流线。蛙泳本来就不像爬泳那样能一直保持身体的超直流线,所以阻力才会大,速度才会慢于爬泳。你高高扬起骄傲的头颅,更是只能让屁股和腿无奈的往水底沉,形成巨大的阻力面。在抬头的情况下,你上身出水越高,阻力越大,速度就越慢。经常有自认为蛙泳高手的人在池子里游的一拱一拱如同一条眼镜蛇,自以为很帅很拉风,弄得我总想在岸上向他吹笛子。

  而如果你一直坚持头部保持水平,只用划手的力量把身体托出水面,情况就完全不一样了。因为你最大限度保持了身体的超直,也就最大限度减小了阻力。而只要嘴能出水,其实你就能换气了不是吗?

  事实上,蛙泳而言,出水越低,头出水面时间越短,你的阻力就越小,游的就越快。运动员那夸张的出水高度是因为他们巨大的划手力量与强悍的腰腹,而非奋力抬头。高出水是结果,不是目的。

  并且,抬头会令你的身体在出水时形成一个反弓形,这时再入水,肯定是下沉且砸进水面。而不抬头出水,身体则是弓形的流线,此时努力探头前冲,一个漂亮的钻水动作就出现啦。

  想不抬头怎么做到?和自由泳一样,游进时眼睛死死盯住水下固定位置即可。把你头部的大灯随动转向功能关闭,只管聚焦吧。一开始可能会不小心喝水,但很快你就会发现,在水里向前冲的感觉出现啦,换挡顿挫却消失了。

  你强壮的大腿比邻道小姑娘的腰还粗,为什么蹬一下却没人家走的远?发力不够充分呗。

  想象立定跳远,直着腿跳,大小腿角度成钝角跳,屁股向后深蹲,大小腿成锐角跳哪个跳的更远?无疑是最后那种。就是个蓄力充分与否的问题。

  收腿的时候想想自己撇开的双脚后面是坚实的墙面,你要蹬住它一下蹿出去。此时你的准备动作不是往前继续收腿让脚离开墙面,而是屁股使劲往后,让屁股尽量贴近墙面,摆好姿势后猛力蹬踹,双腿如同绷紧后忽然放松的弹簧。嗖,把身体弹飞出去了。

  但不得不说,这个动作确实有一定难度。在水里找到这个劲儿需要你的腰腹控制很好。最好有蝶泳腿基础,否则很难找到发力的感觉。

  以上两点完成好了,你速度至少25米提升两秒。剩下的,就是多游多练了,尤其是力量训练。蛙泳姿势对了,剩下的真就是拼蛮力了。那是真TM累啊。

  蛙泳技术动作大体分为三个部分:1蛙泳腿部动作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部动作。

  蛙泳腿部动作大致分为3个动作:1收2翻3蹬夹,1收腿要慢、2翻脚要慢、3蹬夹腿要快,1收腿:收腿时两腿并拢,小腿慢慢的向臀部的方向收,收的时候两腿并拢,脚踝自然放松,大腿保持平直,2翻脚:翻脚的时候要跟收腿连起来,大腿尽量并拢膝盖和小腿往外翻成一个W形状,脚踝往小腿前侧方向收,脚趾往上翘放松,3蹬夹腿:蹬夹腿要快,蹬腿和夹水要同一节奏和速度,蹬腿的时候要外翻,感觉到双脚向两边踹一个人,在把它用双腿夹住,蹬腿要往后下方蹬出去在夹水回来双脚并拢、蹬完腿后双脚伸直并拢漂一会,利用惯性合理分配体能。

  2蛙泳呼吸,蛙泳的呼吸跟蝶泳相通,方向都是前后换气,一般蛙泳跟蝶泳一起学,蛙泳呼吸的要点是:嘴巴深吸一口气在下水之前憋住,憋到水下后开始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐气,吐气大概3秒钟左右上来,在快接近水面时嘴巴鼻子停止吐气,憋住出水面一点嘴巴先吐在吸,反复练习,直到可以连续在水中呼吸30次,熟练自如为止。

  3蛙泳腿部和呼吸的配合:蛙泳腿的动作和呼吸的配合为:1抬头(先吐在吸气)收腿翻脚

  2低头(水中嘴巴和鼻子一起吐气)蹬腿。一般练习时为蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次总共3次腿换一次气,手握浮板练习。

  蛙泳手部动作的划水途径像一个爱心的形状,1划手分为2小步,预备动作为双手伸直并拢然后开始分手掌心朝外,分到与肩同宽(这里应用到物理学力的相互作用:蛙泳游进的过程中人要抬头往前往上方走,那么我们划手的途径就是往外、往下、在往后)再开始手掌心往下,往后划(易错点:划水过程中手不能超过肩的延长线)划手最后的形状为手掌和前臂大概垂直于地面,上臂大概与肩平行,在身体的侧前方。

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