蛙泳

怎样快速有效地学会蛙泳技术?耐心看完必有收

  在水性水感还很差的情况下,艰难的学着动作。这样,即使你学会了,也是个半吊子。能游,但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择:

  被什么东西打断了,就慌张得咣咣喝水,这是非常非常非常大的隐患,倒不如一点不会游泳。

  游泳初学时,都是差不多的那么一套练习内容,而难点因人各异,我把一套初学内容写下来,同时展开写各种大家可能遇到的困难,以及针对的方法,我尽量写全面一些,根据自己的进度快慢不同,请对号入座。

  自己到了哪步,就看哪部分,内容在下面,还会有需要注意的一些地方,不要错过。

  4.2.水上不固定支撑(教练扶着,或是扶着漂浮板)漂浮蛙泳腿+换气(渐进到一次腿一次换气)

  2.闭紧嘴,低头,眼睛看着地上,发出“唔~”的声音来,练这个内容时,你自己心里要有个底,声音能发多久,你也就能把头埋在水中多久。

  “不~~~”,是为了在水中吐泡泡,“怕”,是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。

  这对连续换气的作用是很大的,下面会说到(这个方法我觉得教起来好尴尬,至今坚持不用)。

  这个练习也就随意练练,给即将下水的你做个心理准备,练习时你要对自己说,嘿,等下水就这么练,知道吗?

  下水,最好是能站到池底的地方,最好是双手扶着池边,练习内容还是那两个部分。

  刚开始下水可能会感到胸闷,吸不上来气,这是因为水对胸腔的压力,属于超级正常的,多做深呼吸,习惯了就一点事都没了。

  注意,对于初学者来说,只要人的身体下了水,就只能用嘴巴吸气了,任何时候任何情况,只要吸气,就是嘴巴。(过了这个阶段的人,你就不要太较线.抬头张开嘴巴吸气

  注意:有的人嘴巴或鼻子碰到了水,会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音,也就没有泡泡啦。

  很简单,就是把换气连起来做,有的人5秒就会,有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。

  连续换气讲究的就是个连贯,别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气,快速低头,来跟着下面练。

  2.闭紧嘴,低头入水(眼睛看着地上),发出(唔·····)的声音来,呼气。

  3.呼气差不多了,要抬头,抬头的过程中一直保持呼气就行,从水中一直呼气到水面上,再维持吐气2秒。

  4.两秒后,张开嘴巴吸气(这不是死时间,随着练习的熟练,你可以越来越快,越快越好),低头发出(唔·····)的声音来,如此循环。

  注意:呼气时不要把嘴巴张好大,平时你怎么吹蜡烛,怎么吹干指甲油,怎么帮别人吹眼睛里面的灰,就怎么吹气。

  这个抬头呼气非常重要,是重点,但不是难点,通常一点就通,各位好好练,不要有压力。

  最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样,把自己的脑袋就地猛往水里砸。

  练好连续换气是练好游泳的基础,别到时练好了蛙泳的手和腿,换气不行,抬头换一次气要个7、8秒。

  答:就是看到上面那个问题,还要想一下,咦?我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的?

  ,就是指在连续换气时,在水中没有呼气而是憋气,抬头时呼气了,但是又很快的吸气低头,呼气时间过于短促,没把肺里面的空气尽情的呼出来,于是你觉得你换了气,于是你就一直这样练,于是呼出的气少,而吸的气也少,于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了,练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊,怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”,多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。

  一般我教学员,都是连续换10次气,就OK,但这个假呼吸,是能坚持到10次换气的,往往在练会了蛙泳的手腿后,开始自己独立的游泳了,弊端才显现出来,这样只能乖乖的回来练换气了。

  其实在水中憋气呼气都可以啦,但是不能只憋气或只呼气,只憋气容易造成假呼吸,只呼气的话,在水中憋不久。

  换气请经常练习,自己觉得自己还不熟练的,一定要常练习,当然了,也不要死磕,练了那么百八十次后,可以练练别的内容。

  好了,换气的练习就写到这,如有换气的疑问,欢迎留言什么的,我会将解答加在这里。

  漂浮其实很简单,很多学员在练换气时,双手扶着岸边,一低头一放松,身体就飘起来了,要做的就是把身体和腿伸直。

  在这说一下,在原地漂不漂得起来,第一因素其实是身体的密度,你不得不承认,人与人之间得差别还是挺大的。

  2. 眼睛看着池底,或是头顶对着前方,或是下巴贴着脖子,其实这三个描述的是同一个动作。

  2. 憋气时间的长短,这是时间(废线. 双腿蹬离池边的力量,这是速度(废话)

  1.一开始练习的时候,一定要注意顺序,不要先手往下压水抬头,脚还在后头漂着,没有支撑点,会马上下沉,容易引起初学者心理上的慌张,也容易呛水。

  三,蛙泳腿蛙泳腿,先分三个部分动作来学(一般说是四部分,即收腿,翻腿,蹬腿,夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习,因为这本是一个动作)。

  注意,很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收,这点要特别注意,小腿收回时,也不要求大腿直直的对着后面,这样脚掌容易出水面,往后面蹬腿时,就蹬空气了。稍稍往下沉一些,是可以的,大腿与水面的夹角大概是15度到30度。

  2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。

  注意,小腿尽量往两边翻开,尽量往屁股方向贴近,贴得越紧,蹬腿的距离越长,动力更大。

  1.水上固定支撑练习(扶着池边,教练扶着肚子)漂浮蛙泳腿+换气练习(两次腿一次换气)。

  2.水上不固定支撑练习(教练扶着双手,或是双手扶着漂浮板)漂浮蛙泳腿+换气练习(渐进到一次腿一次换气)。

  注意,永远是先低头再蹬腿的,这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做,但也不要脱节了。低头马上蹬腿,然后漂三秒,再蹬一次腿,再漂三秒,然后抬头换气。换气时,只把头抬起来即可。身体仍然是平的,别立起来;脚也别翘起来;双手更别用力往下压浮板;甚至抬头的时候,肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。

  首先说明一点,对于初学者来说,蛙泳划手,只是为了抬头换气。所以划手的动作,得小一些,快一些。有太多太多的人,图个爽,蛙泳一划手,就从头这划到屁股那,爽是爽了,手往前伸时的阻力怎么消除?

  。这一过程几乎不产生推进力。2.内划,从慢动作上来看,是小手臂先往内收,再将手肘往中间并拢,你发现这是阿尼陀佛的手型,手掌在下巴的前下方一点点,就对啦。内划是产生推进力的,是靠“夹肘”来产生推进力的,而不是往后划手。切记。

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