自由泳

自由泳手脚配合练习教学(打腿和划手)

  接下来我们的侧身打腿迎来第一次进化。那就是“6-1-6侧身打腿”,这个练习能在侧身打腿的基础上,更加动态地练习你的转体能力,而且转头呼吸的形态,和平常自由泳的时候更相近。基本动作,就是在你侧身打腿的同时,每打6次腿,就转体换一边,顺便换一次气。转体的方式,和正常的自由泳是一样的。

  需要注意的是,转体要快,姿势要帅,你要习惯快速地换边,快速的转体,这样产生的前冲动能更大。

  当然,在6-1-6的基础上,还可以有变形。比如说,划臂之后手臂不在体侧停留,而是继续空中移臂,在入水前停住,像这样。

  这个变形,可以让你体会手臂在入水之前,放松且高肘的状态,让你更好的入水。你甚至可以像这样子让前伸臂在前面搅水,体会一下动态水流的感觉。

  那么6-1-6的再次进化,就是6-3-6,从某种意义上来说,这个训练更像是正正经经的完整自由泳。如果你是用的双边换气的话,基本就像这样三次划臂转一次头,只是6-3-6在侧身的时候上身停住,开始侧身打腿。

  这个练习的作用几乎和6-1-6一样,都可以用来做流线型的体态练习,和转体练习。可以看做是加强版的6-1-6。

  除此之外,还有更加进化的6-5-6,就是在六次侧身打腿之后,可以让你慢慢地呼气,训练对氧气的控制能力。

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