自由泳

自由泳如何做到又快又轻松!

  最近去泳池里游泳健身的时候,发现游自由泳的人越来越多了。有些泳者朋友的自由泳轻松流畅,但是有些泳者游起来感觉比较费劲呀。看完这篇文章,你的自由泳文能做到又快又轻松!

  第一个:双臂抬高程度不一样。正常来说,每个人的手臂力量都是不同的,每个手臂的力量大小也不同,呼吸顺畅度也不同。那么导致了自由泳提臂的时候右臂明显的高于左臂,手臂前伸的长度不一,身体不平衡,易引起肩部的左右不平衡。

  第二个:猫洗脸式的游泳。是最为常见的错误动作,如果不自拍视频,或是别人不指出来,很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时,许多人会忘记手臂前伸,加上前伸方向指向身体中心线,往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方,紧接着,在没有做好抱水的情况下,直接进入划水,由于没有抱到水,划水必然过于轻松,划水很难感觉到水阻,很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸,看似手臂上下翻飞,抡得起劲,却基本上不走水。

  第三个:臀部过于放松。无论什么体育运动,有两个部位的肌肉是必须要参与的,一个是腰腹力量,另一个就是臀部力量。在游泳的时候,尤其是自由泳。一个有力的臀部,会让你的身体姿态更加的稳,就像船舶的稳定器。为了保证了小船不随波逐流,保证每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力,而不是干扰身体稳定的力量。

  第四个:换气过频。自由泳的时候身体的流线型很重要,另一个由于自由泳换气技术也相对艰难,导致了很多泳者是一划一换气,所以体能相对消耗过快。并且一旦一划一换气习惯了,以后改成双侧换气就很难适应。

  如果你的自由泳也有以上四个错误动作,那么你需要重新的固定自己的自由泳技术动作,一定要明确每一个技术动作的技术要点,重复练习。尤其是换气过频,只要你的技术动作正确,换气是自然而然的事情。在一个,为了更好的提高自由泳的水平,还需要增加身体的力量,多做一些增加臀部和手臂力量和柔韧性的练习。通过一段时间的改良,你的自由泳也将又快又轻松!

  我是何老师,请泳者关注我,我们一起交流游泳小知识。也欢迎所以泳者投稿分享你和游泳的故事!

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