自由泳

自由泳学习的误区

  自由泳学习的误区_育儿理论经验_幼儿教育_教育专区。自由泳学习的误区 1. 认为自由泳很费力气。其实恰恰相反,由于在游泳的时候,人平行于水面,与水的 阻力减到最小。如果能够掌握一些技巧的话,人在水中的每一个动作都是顺着水势。 2. 认为自由泳的换气方式

  自由泳学习的误区 1. 认为自由泳很费力气。其实恰恰相反,由于在游泳的时候,人平行于水面,与水的 阻力减到最小。如果能够掌握一些技巧的话,人在水中的每一个动作都是顺着水势。 2. 认为自由泳的换气方式会使耳朵内进水。有些人自由泳喜欢低着头游,因此换气的 时候耳孔正好与水面平行, 导致水灌入耳朵里。 其实游自由泳的时候头应该一直朝正前方看, 而换气的时候,头向身后摆,这样头出水的时候与水面会有一个倾斜的角度,水就不会灌入 耳朵里。 Thinker 提示: 1. 自由泳的技术动作比较复杂, 然而不像蝶泳, 一般人如果不考虑换气, 都可以游上几下自由泳。所以,我认为换气技巧是自由泳入门的关键。自由泳的换气有 3 个要点,一是单边换气,至于哪边就看个人习惯了;二是换气的时机,要在头刚露出水面的 时候开始换气,且要吸一大口气;三是要掌握好换气的节奏,一个循环一次或者两个甚至三 个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作,因此能尽量少换最好。 但是一定要有一个固定的节奏。2. 自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键,手臂的划 水,抱水是自由泳向前动力的主要来源。脚的打水动作基本上只提供向上的升力,因此你可 以用两条腿夹住一个浮板练习手臂动作。 手的如水点不能太远, 但如水后一定要尽量向前够, 然后成 S 型曲线运动抱水,并终止于大腿外侧。出水时要肘部先出水,前臂折叠状态要尽量 坚持到大臂向后不能再摆的状态。这样可以减少手臂出水时的阻力。3. 双腿打水要有力, 但要适可而止,标准就是让自己的身体刚好保持与水面平行状态。打水要有节奏,开始的时 候可能很难掌握 1:2:4 或者 1:2:6 的呼吸,两次手臂运动与两次打水的比例关系。但是至少 要保证打水保持同一频率,不能忽快忽慢。 当然想游好自由泳,最关键的一点还是要以实践为主。如果能连续游 200 米的话,可以 说基本技巧就已经掌握了。

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