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自由泳换气的方法

  自由泳换气的方法_初中作文_初中教育_教育专区。自由泳换气的方法 (提示 1.重点在你的呼气,而不是你的吸气) 游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就 只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易

  自由泳换气的方法 (提示 1.重点在你的呼气,而不是你的吸气) 游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就 只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮 助. 它是如此重要并且能让你的游泳大不同. 我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去. Tip 2. When youre not breathing, keep your head still(不换气时保持头部稳定) 在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动 -滚动将会让你头晕并且真正地破坏 你的身体协调性. 如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你 一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了. 如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF 格式无法上传)想象一下一个 装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这 样想想就能作到这一招. 你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动. Tip 3. Breathe Into The pocket - Your Bow Wave Is Your friend(呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友) 当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股涡流,类似小船产生的一样.涡流的 形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降. 这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有 空气存在. 在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气. 有时游泳的人把它称为呼吸进口袋,因为它看起来就象在你头边有一个空气袋. 为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋. 许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在 .他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进 行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子 4 中解释的一样. Tip 4. dont lift Your head(不要抬头) 抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力. 借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需 把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气 太远--试着在涡流前上方换气. 因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置. 如果你正挣扎着去发现空气袋 ,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你 前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置 .你的引导臂侧轻轻打水 ,同时往下看池底.当你要 换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能 感觉到口袋的存在. Tip 5. Dont Over Rotate Your Head(不要过度转头) 一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看. 这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你 的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向 另一侧。剪刀腿也非常类似。 为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士 4 中的建议进行侧身打水练习,同时 当你尝试换气时,保持你位置较低的那块泳镜在水里,这样你就会一只眼睛在水面以下,一个眼睛 在水面之上。 如果你正努力去做这个,即在一侧池壁边游游泳,有人在你旁边的泳池边行走,要求他们保持的脚 部位置与你肩部行进位置相当,当你在游泳并转头换气时,看到的位置应该他们脚部区域。 如果你游泳时致使脖子僵硬,这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头,这会给了你的颈部肌 肉巨大的压力。提高你的呼吸技术,僵硬感将很快消失。 Tip 6. A lack of body Rotation Could be hurting your breathing(身体转动的不足将破坏你的呼 吸) 良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。 那是因为你转体后, 你换气时就无需过多转动你的头。 如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。 关于开发良好的身体滚动全部故事,找出我们在身体转动上文章。 Tip 7. Learn to Breathe Bilaterally (学会双侧换气) 在这儿,我们相信学会双侧换气是一种投资,它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有 助于开发一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。 如果你仅作单侧换气,这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足,那样你将不会游成直线。 我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者,他们只进行单侧换气。 如何去(及如何不去)提高你的水感?一个最多误解的课题。 “你知道?在你的划水前端往下推水不仅会破坏你的划水,而且会使你的双腿下沉。 这是因为它就象在水中拉锯一样——向下推水使你的身体前端向上抬,同时按下你的双腿沉入水 中,产生很大的拖曳阻力。(犹如翘翘板效应,译者注)”———此为视频说明文字 你的游泳技术需要更多的性的魅力?你缺乏动力?长久地去获得对水更好的把握和感觉? 每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快,而且它会使你更有效率。这是 因为一个不好的抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确,你将会在同样的速度下游得更轻松。 .在普通游者和优秀的游者之间一个最大的不同就是, 极其优秀的抓水和推水。 为什么不是每个人都 能以这个自由泳秘诀进行游泳呢?大概是因为它是游泳当中最多误解的问题。 很多泳者忽视他们的抓水,要么是不知道它有多么重要,要么就是不确定如何去提高它。而另外一 些人正努力去提高它但却误入岐途。 既然这样,那么这个伟大的难以捉摸的抓水技术看起来象什么?更重要地是,它感觉象什么?下面 的文章中,我们将会得知。先找出一些有关抓水的普遍的误解。 误解:打消一些关于你们肯定曾经听过的抓水方面的普遍误解 When you get it right, you feel like youve got a massive grasp on the water, feeling a huge amount of resistance with each pull.“当你做正确时,你似乎感觉你已经获得对水巨大的把握(我们称之为抓到 了水,译者注),感觉一个巨大的拉力阻力。” 不正确!INCORRECT. 一个良好的抓水将让你感觉正抚摸着水,锁定它并向后压水到身后。 对比这个,多数游泳者所做的——在划臂的前方向下压水多于向后。向下压水在手掌上产生很大压 力,因为你正在改变水流路线(由朝向你流动改为向下流动)。当你改变为一个正确的技术,开始 拉水向你的身后——帮助它(水流)顺着它自己的路线——你一定会更好地感觉手掌的压力更小。 You need to make your stroke as long as physically possible for your catch to be efficient. 为了使你的划水变得有效率,你需要使你的划程在身体允可下尽量划得更长 不正确!INCORRECT. 事实上,恰恰相反。在我们的经验中,当游泳者尝试使他们的划水距离尽可能长的时候,通常他们 会在他们的划臂前方伸臂过远。这很难做到不沉腕沉肘。沉腕让你的手掌面向前方——进入流向 你的水中 (“犹如拉刹车)。 当你技术有这种情形的时候, 你将会感觉到手掌上有来自水流的压力 (类 似我们武术中的推掌动作,译者注),大多数泳者误认为这是一个良好的抓水。具有讽刺意味地, 沉腕和沉肘是一件你为你的抓水做最坏的事情。下面我们将有更多的解释: 当你游泳时,不要尝试划臂过远。最好是略为减少到达的距离并得到一个更好的抓水。它将使游泳 更有效率,也更有节奏。 You should pull through like youre describing an ?S-Pull shape under the body. 你划过的路线应该象你正在身下写一个“S形。 不正确 INCORRECT. 过去的几个世纪,游泳者都被教育说要大拇指先入水,然后压出(相当于手掌沿前进方向轴有一个 顺时针旋转动作,并有外划动作,译者注),向内回扫,最后当手掠过他们的大腿时回臂出水,这 将产生一个“S“形。大家相信这种技术会增加划水距离,,即在你的身下,你的手掌正沿比直线划 水更长的路线划水。然而,这样做的好处却从来没有被证明过——相对于直线划,它不提供任何动 力方面的优势(看下面)。事实上,它更慢。 可能 S 形划水最大的危险是:拇指领先入水是造成肩伤和肩部疼痛的主要原因。我们建议你们应象 对待瘟疫一样避开它。 正确的抓水和拉水技术 The Correct Catch And Pull Technique 1. ENTRY TECHNIQUE(入水技术) 当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳 池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。 2. EXTENSION TECHNIQUE(扩展技术) 当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖 的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开, 手指放松地并拢在一起。 避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。(你一定很惊讶有太多的游泳者是做这样的动作!) 3. INITIAL CATCH TECHNIQUE(初始的抓水技术) 全程无沉肘,感觉象你正翻倒你的一个桶前面的指尖(又要在腕部弯曲)它将开始抓水。同时开始 弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水, 这是你在抓水中保持高肘的全部。 一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓 水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感 觉到水。 现在你将向后压水多于向下推水。 4. PULL THROUGH TECHNIQUE(拉水通过技术) 集中你的努力只是向你身后后压水,手掌一直向后“看”。. 相比良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术,但这个并不长得过度。 很好! Early Vertical Forearm (EVF)(早竖前臂,简称 EVF) “早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考 “在整个抓水过程中,尽早实现一个 前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创,如索普和哈克 特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF 正变得日益突出,在优秀游泳者世界之外,一些游泳教 练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法: 被杰出的游泳运动员使用的极端 EVF 要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专 门的灵活性力量,正因为这样,他们企图进行极端 EVF 将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们 没有身边的教练, 当教授高级游泳者时,我们已经发现极端 EVF 要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非 优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端 EVF 姿势的灵活性和协调性。 作为一个规律,初级和中级选手都会有不好的抓水技术,有沉肘,沉腕的手部姿势,很少有曲肘的。 整个抓水过程,他们倾向于在上面向下推水,远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划 水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手,在目标不瞄向极端 EVF 姿势情况下,他 们的抓水都有一个非常大的提高范围。 我们的观点是,极端 EVF 对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一 个良好的“常规的”抓水(你可以称之为?非极端 EVF?)就将显著提高你的动力。正如我们在前段中 描述的,一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性,同时会带给你更少的受伤风险。 Summary 总结 当你们获得正确的抓水和拉水路线,它感觉象一种光滑流动的行为,它使你感觉容易但一直给你很 多动力。你将会获得这样一种认识:你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动,以及运动的时机。努力 提高你的抓水和拉水技术,避免陷阱,同时使用我们上述的小贴士。 -------------------------------------------------------------------------------自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头搭一次便车,随着躯干的 转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的 转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧 气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方 向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上, 那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝 才是身体的支点。 4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方 法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不 要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净), 马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。 同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次 气。 -------------------------------------------------------------------------------简单,就是你的手在下面划水要多,手指要并拢,双腿要打起来,身子不要摇,手的画圈运动要快, 自然快咯 -------------------------------------------------------------------------------自由泳换气:两手交替划水时,头在水中用口鼻吐 80%的气;1、一侧换气:当右手向后划出水涡 时,头在水面向右转 90 度,快速用口吸气;2、左右换气:手划三次左右换气。

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