自由泳

自由泳身体不稳可能是肩髋转动不一致造成的!

  游自由泳一定要做到肩髋一体,适度滚动。肩膀必须盯住同侧的屁股,不能上肢入水抱水时候,肩膀向一个方向滚动,而下肢却向另一个方向滚动,那就成柠麻花状了。

  自由泳打腿时屁股基本不动,或者说幅度很小。但由于自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打,作为鞭子柄一定会有上下的位移,依次下打,基本上屁股只有上下的位置变动,由于上肢不参与发力,所以没有左右的位置变动。记住腰腹一定要稳定!短距离快冲基本是中后交叉,上肢基本不滚动,所以屁股也基本不动。

  而中长距离自由泳,由于要前伸抓水抱水,做动作时要展肩送肩,上肢势必滚动,肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动,不仅有上下髋部发力打腿的位移,还有肩髋一体左右的位移,但是幅度都不能太大了,尤其是竞速游泳,强调的是稳定。

  2,打腿发力太靠下,靠大腿和小腿打水,好的自由泳打腿发力部位会越来越靠上,不仅髋部参与发力,腰部也会参与发力,越接近于鞭子手柄,位移越小,越接近于鞭子末梢位移越大。肩髋一体腰带腿。

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