自由泳

短距离自由泳怎么游?注意这七点

  第一:尽量放松 使慢节奏以及正确的姿势成为一种习惯,才能在比赛时真正的放松,基本功需要平时的积累。

  第二:提高游泳效率 以最少的划水的次数游更长的距离,波波夫在训练时能做到50米只划水23次,但他在巴萨罗那奥运会时却游了33次,说明在训练时要找到了水感,在比赛时提高频率就会更有效。强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数,但也不是次数越少越好。

  第三:匀加速划水 在50米的比赛中,手不一定要每次都要划到底,有时加快频率也许更有效,要增加动作的实效性。 手臂尽量前伸,划水时手臂匀加速,否则是徒劳无功的。当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水。

  第四:减少呼吸次数 减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏,这对提高游泳速度很有帮助,在平时训练中要增加无氧联系,先多做25米短冲,尽量一口气游完,习惯了以后,50米最多只需要呼吸3次就好。

  第五:头肩位置和身体的流线型 现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平,而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行头的位置是非常重要的。使头的位置较高,这样容易让躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。

  第六:高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手则会减小推进力。

  第七:训练要有针对性 每个人的情况不一样,不能生硬的采取同样的训练办法,每种理论都有它的局限性,要探索最适合自己的训练办法。

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