自由泳

自由泳前后平衡很重要但是左右对称更重要

  初学自由泳遇到的困难之一就是身体会很快地下沉,下半身成为游泳的拖累,表面上看是需要练习打腿,根本上是没有找到核心力量掌握身体平衡的感觉,当找到这种感觉后,身体前后平衡的掌控会很轻松,只是腹部一口气的事情,这就又回到了换气技术上。

  左右手和左右腿部的力量与动作习惯多少都有差别,甚至于左右换气会有不同的感觉,这些都属于左右对称问题,每个人都有自己感觉较为舒服,发力更为顺畅的强侧,相应地就存在弱侧。

  当自由泳游到一定阶段时,前后平衡不再是个问题,反而左右对称成为影响游泳技术进一步提升的障碍。

  练武之人讲究气沉丹田,我没有练过武术,但是相信气沉丹田这个说法,要有力地向前打出一拳,腹部会瞬间变得紧致;身体向上跳跃时,闭着嘴巴总比张着嘴巴要跳得高,跳得轻松,相同的体验有很多。

  游泳也不例外,腿部下沉时,轻轻向下甩动脚掌打水,腿部会上浮,如果同时微收腹部,腿部就很难再次下沉,除非腹部一口气已经消耗殆尽,腹部一口气有赖于充足的换气,如果换气不足,或是换气过迟,腹部失去了这一口气,就很难保持紧致,动作也会随之散乱。

  二拍打水即二次腿,划水一次打腿一次,一个划水周期是两次划水,相应地打腿两次,这个节奏和走路一模一样,走路时随着腿部动作,身体会产生自然的转髋,如果手臂放松的情况下,走路会产生自然的摆臂,其模式和节奏与二次腿的自由泳一模一样。

  但是,不少初学自由泳的泳者往往觉得二次腿比六次腿难,为什么会产生这样的感觉?其原因是因为没有掌握基础的平衡,就急于练习打腿。游起来时腿部总是很快下沉,六次腿肯定比二次腿更能帮助腿部上浮,使得身体平衡的压力大大减小,这正是初学者感觉六次腿比二次腿好的原因。

  如果有这样的感觉,或者持这样的观点,建议不要练习打腿,先加强下身体平衡能力练习,然后再学习二次腿就容易得多。

  当有了基本的身体平衡能力之后,紧接着进行二次腿练习,通过二次腿练习有助于迅速体会到转髋与核心力量配合的感觉,接着再练习划水动作,这样身体会更容易地将核心力量与划水动作联动起来,划水与打腿的配合几乎不需要专门练习,就可以很自然地产生联动。

  这是一个以平衡能力为前提,自下而上的学习自由泳的好方法,通过调整左右打腿的力量与幅度,来影响身体侧转幅度,进而控制左右手臂抱水与推水的时机与力度,这样更容易左右两侧动作对称,游泳节奏更流畅自然。

  而且,采用这样的学习方法,可以避免很多对后期学习有影响的小问题。例如:个别泳者打一条腿时,另一条腿会不自觉地跟着颤动,这样的小问题在二次打腿初期就可以被很快地纠正。

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