自由泳

学习自由泳的步骤及注意事项

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1、自由泳要做到身体在水中保持平直,这个主要是运用身体的扭曲,然后在水下的手就用来划水,划完了以后换手

  3、在游的时候要会刨水,就是说怎么样样向后刨,瘦的形状要小半弯曲,然后向后用力,运用肩膀的旋转带动大臂,然后是小臂,然后向后划水,要往内侧划。

  4、换气对于游泳的人来说很重要,有些两次一换,也就是说只在一边换气,当每一下划到最下面的时候速度最快,此时是换气的好时机,最后就是换了气之后,手臂要向前重复之前的动作。

  练习提示:自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。

  自由泳的基本技术特点主要为人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

  自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

  自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

  这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”,具体次数看个人的肺活量大小,但是节奏一定要有,就是划水换气的次数是要固定的。简单来说,就是需要控制呼气。

  短距离的自由泳,一般来说,大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次,这样就大大节省换气所花的时间,但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要,掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗,一来可以调整速度。

  每次完成练习,可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累,说明已经运动过量了。

  我在阿邦网上有开设专门的游泳专栏,你可以搜索一下,上面有更详细的游泳动作分解介绍。

蛙泳     自由泳     

Copyright © 2002-2019 新跑狗玄机图资料大全 版权所有