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中游体育:规避这些自由泳手臂易犯错误对你会

  自由泳手臂所提供的前进动力占比整个自由泳推进力七成,占据自由泳推进力主导地位。如果手臂动作不当,所引起的速度减慢是非常明显的,那么我们在进行自由泳手臂动作时应该规避哪些易犯错误呢?

  许多人对自由泳手的入水点很难把握,虽然自由泳的整个手臂动作推进力产生是划水的结果,但是不当的入水会对后续动作产生诸多影响,尤其是抓水技术。以现在越来越强调抓水效果的观点来看,如果因为入水技术不好而导致抓水动作不佳是非常不明智的。

  如果手臂动作在离身体较远的位置入水,那么你将很难保证手先入水,并且会导致整个手臂拍入水中,这会导致大量的空气被卷入形成湍流阻力,并且向下的推力也会导致你的身体上浮破坏流线型造成身体的不稳定。

  在曾经一段时间内,很多教练员认为较早的入水可以使运动员更快的形成高肘动作,但实际上,如果入水点过近,虽然能尽快形成高肘,但是却缩短了划水距离,如果为了规避划距降低,手臂就必然要前伸很长的距离,但是,由于在一手入水时实际上另外一只手仍处于划水阶段,当过度弯曲的手臂向前伸展时就会导致小臂上侧顶着水前伸而造成不必要的推压阻力。

  正确的入水点应该在你的手臂伸展到最大距离时向回拉一只手掌的位置,或者说就是在你伸展最长手臂时腕关节的位置入水,入水时应该允许手腕略微弯曲用指尖先进水,让腕关节、肘关节在一个洞内摸入水中,但是弯曲不要过大,手腕弯曲过大也会导致前伸时手背向前推水。

  靠外是指入水点超过肩部以外,而靠内是指入水点超过身体中线。两种错误都会缩短划水路线,并且导致划水路线偏离身体造成髋关节的侧摆,很多人游进时左右摆动除了打腿不稳定或者没有适当绷直身体外,就是这个原因造成的。

  正确的左右入水点应该是在肩膀和头部中线之间,或者你也可以认为是在耳朵的延长线上。

  有些泳者虽然明白高肘抱水的优势,但是为了使自己尽快形成高肘动作,就会在入水后进行屈腕,虽然屈腕的动作会提前将手指指向水体下方,但是实际上,此时小臂却没有形成向后对水。

  这种屈腕的动作会让泳者错误地认为自己已经处于高肘位置,而过早开始推水尝试获取推进力,这种过早的发力,手虽然是在向后推水,但是小臂实际上却是在向下推水,两种合力的产生会让身体起伏造成身体的不稳定,从而影响游进效率,并且这种做法也极易造成低肘划水,

  使用S型划水路线获取升力推进力的理论持续了数十年,虽然过于向外或者向内抱水可以延长划水路线,并且找到静止的水从而得更多的阻力推进力,但是两种做法都会导致推进力使身体向外或者向内侧摆,而且它也会延迟你的抱水时机。

  虽然S型划水路线已经不适用于现代的自由泳技术,但是也并不意味着我们都要回到若干年前直线划水的时代。正确的做法应该是尽量让抱水路线呈斜线而不是曲线向身体下方拉水。

  为什么四种泳姿自由泳的运动员平均身高最高,原因就是体型越高的运动员划水路线也越长,但是虽然初级游泳培训班的教练都在强调推水要推到底、推直,但是在你精进自由泳时不应该在推水时将肘关节伸直,因为推水的推进力基本在手推到大腿处时就已经失去大部分,将手臂完全推直会使你的小臂在最后阶段向上推水,向上推水会引起你的臀部下沉从而改变身体位置。

  正确的推水做法应该是手臂在推到大腿处时,弯曲的肘关节就应该直接向上提肘出水进入空中移臂阶段,千万不要将你的手臂推直。

  空中移臂时应该尽量保持高肘动作,避免手过于靠外,平摆前移手臂也会迫使你的髋关节左右移位,引起身体的侧摆从而增加形状阻力。虽然短程自由泳或者冲刺时,平摆手臂可以借用一定的惯性使移臂较快,但是短程自由泳增加推进力所获取优势的性价比要大于减少阻力,但超过100米的自由泳还是以减少阻力为主,尽量采用高肘移臂。

  以上就是自由泳划手技术中的一些易犯错误,并不是很全面,但是规避以上的易犯错误对你的自由泳也会有很大的提升。

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